하루를 어떻게 시작하느냐에 따라 몸과 마음의 컨디션이 달라진다는 사실, 알고 계셨나요?
특히 기상 직후의 가벼운 스트레칭은 잠든 몸을 깨우고, 하루의 집중력을 높이는 데 큰 도움이 됩니다.
오늘은 누구나 따라할 수 있는 아침 스트레칭 루틴을 소개할게요. 단 5분이면 충분합니다!
✅ 아침 스트레칭이 좋은 이유
- ✔️ 혈액순환 촉진
- ✔️ 근육 경직 완화
- ✔️ 두뇌 활성화로 집중력 향상
- ✔️ 하루의 활력 증가
- ✔️ 자세 교정 및 통증 예방
잠든 동안 우리 몸은 뻣뻣해지고, 혈액순환도 느려지게 됩니다. 이때 가볍게 스트레칭을 해주면 몸이 깨어나면서 자연스럽게 피로가 풀리고 활력이 생기죠.
🧘♀️ 5분 아침 스트레칭 루틴 (순서대로 따라하세요)
- 기지개 스트레칭 (30초)
- 손을 머리 위로 쭉 뻗으며 기지개 켜기
- 양옆으로 몸을 기울여 옆구리 이완
- 목 돌리기 (30초)
- 고개를 천천히 좌우로 돌리며 목 긴장 풀기
- 앞뒤로도 가볍게 움직여 주세요
- 어깨 돌리기 & 상체 비틀기 (1분)
- 어깨를 뒤로 크게 돌려줍니다
- 의자에 앉아 상체를 좌우로 천천히 비틀며 척추 이완
- 무릎 당기기 (1분)
- 누운 상태에서 무릎을 가슴 쪽으로 당기기
- 양쪽 번갈아가며 허리 근육 이완
- 햄스트링 스트레칭 (1분)
- 한쪽 다리를 앞으로 뻗고, 상체를 숙여 다리 뒤 근육 늘리기
- 좌우 30초씩 반복
- 고양이-소 자세 (Cat-Cow, 1분)
- 테이블 자세에서 등을 위로 말아올리고, 다시 아래로 내리며 허리 이완
- 척추 유연성과 혈류 개선에 효과적
💡 스트레칭 잘하는 꿀팁
- 아침에 눈 뜨자마자 이불 위에서도 가능해요
- 무리하지 않고 호흡을 깊게 하면서 천천히 진행하세요
- 스트레칭 후에는 따뜻한 물 한 잔으로 마무리하면 금상첨화!
☀️ 하루의 시작을 스트레칭으로 바꿔보세요
처음에는 귀찮을 수 있지만, 일주일만 실천해 보면
몸이 가벼워지고 정신도 맑아지는 변화를 느낄 수 있어요.
바쁜 아침 5분, 스마트폰 보기 전 스트레칭 먼저 해보는 건 어떨까요?